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三减三键知识普及
更新日期:2019年4月2日??浏览次数:1016次??

 1.“三减”即为减盐、减油、减糖

  盐:现在酱油、鸡精、味精、耗油、腐乳等调味品种类多到眼花。殊不知,这些调味品含盐量很高。吃盐过多是引发高血压的主要原因之一。我们完全可以用纯天然食材替代,免添加剂。市场有种低钠盐,它其实是把食盐中的一部分钠用钾替代。减少钠的摄入量。虽然是低钠盐,但是食用量也应该自我把控。肾功能不好的人,食用低钠盐要谨慎,最好咨询医生。

  油:营养专家表明,每天食用油的量应该在2勺。油吃多了会导致肥胖,还会引发心脑血管疾病。油怎么选择呢?建议大家日常以植物油为主。例如:花生油、菜籽油,动物油建议少吃为好。

  糖:糖分摄入过多导致肥胖、痛风,并且增肾脏的负担,幼童和老人都应当减少吃糖。少吃糖醋口味的菜肴,不喝饮料少吃甜点,选择食物时看成分和含量。

  2.“三健”即为健康口腔、健康体重、健康骨骼

  健康口腔:口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感,牙龈颜色正常、无出血现象。每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要,养成刷后不再进食的好习惯。普通成年人每年至少进行一次口腔检查,及时发现口腔疾病并进行早期治疗。

  健康体重:(1)成人肥胖的预防:合理饮食;适量运动;经常测量体重、腰围;坚持母乳喂养和合理营养预防妇女产后肥胖;老年人应防止体重继续增长,而非过分强调减重。(2)儿童肥胖的预防:孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物防止胎儿体重增加过重;父母肥胖者应定期监测儿童体重以免儿童发生肥胖;家长要克服“肥胖是喂养得法越胖越健康”的旧观念;合理饮食;适量运动。

  健康骨骼:骨质疏松症是以骨强度下降,导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。适量运动能够起到提高骨强度的作用。

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